Duygularımız bazen gözümüzde çok büyük hissedilebilir. Onlardan kurtulamayacağımızı ve duyguların bizi yok edeceğini düşünüyoruz.
Nöropsikolog Judy Ho, Ph.D Kendi Kendini Sabote Etmeyi Durdur diyor: Gerçek Motivasyonunuzu Açığa Çıkarmak İçin Altı Adım, İrade Gücünüzü Kullanın ve Kendi Yolunuzdan Çıkın adlı kitabında şöyle yazıyor :
“Genellikle olumsuz veya yoğun duygular korkutucu görünüyor çünkü amorf. Açık sınırların olmaması, zihninize asla sona ermediği izlenimini verir, bu da bizi duygusal olarak güvensiz hissettirebilir. Korku, üzüntü, öfke, suçluluk veya utanç gibi duygular birçok bakımdan hayatımızdan daha büyük hissedilebilir, çünkü duygularımız için tek sınır zihnimizin onları ne kadar büyük ve ne kadar korkutucu yapabileceğidir! ”
Bu yüzden Dr. Ho zor bir duyguyu “fizikselleştirmeyi” önerir.
Bunun “ezici bir duygu” ile başa çıkmayı kolaylaştırdığını ve yönetilebilir görünmesini sağladığını, çünkü herhangi bir somut nesnenin bir başlangıcı ve bir sonu olduğunu belirtiyor. Everest Dağı kadar geniş bir şeyin bile net bir başlangıç ve sonu vardır. ”
Psikologlar, çok büyük duygular ortaya çıktığında bu spesifik tekniği kullanmanızı öneririyorlar
- Rahatça oturun ve birkaç derin nefes al.
- Duygularınızın fiziksel bir temsilinin ne olacağını hayal edin.
- Herhangi bir nesne olabilir. Vücudundan yavaşça çıktığını hayal et.
Nesneyi düşünmek için beş duyunuzu kullanın: Hangi renk? Boyutu ve şekli ne olacak? Pürüzsüz veya pürüzlü, sıcak veya soğuk, hafif veya ağır mı hissediyor? Nesnenin kokusu var mı? Eğer öyleyse, neye benziyor? Bir ısırık alacak olsaydın, tadı ne olurdu? Acı, ekşi, tuzlu, tatlı veya bu tatların bir kombinasyonu olabilir mi? - Açıklamanızı yazın. Hatta çizebilirsin.
- Nesneyi iki elinde tuttuğunuzu düşünün.
Boyutunu, şeklini ve rengini ve bununla ilgili başka bir şeyi değiştirebileceğinizi hayal edin. - Nesneyi bezelye boyutuna kadar küçülttüğünüzü ve elinizde tuttuğunuzu düşünün. Ve sonra cebinize, cüzdanınıza veya çantanıza koyduğunuzu hayal edin.
- Duygu yoğunluğunu azalttıktan sonra, size ne anlatmaya çalıştığını keşfedebilirsiniz. Hangi mesajı gönderiyor? Bu mesaj üzerinde yapıcı, sağlıklı ve üretken bir şekilde nasıl davranabilirsiniz? Örneğin, öfkeniz daha sıkı bir sınır ayarlamanız gereken bir sinyal olabilir. Yalnızlığınız daha derin bağlantılar kurmanız gerektiğini gösterebilir.
Benzer şekilde, başka bir yaklaşım tam tersini yapmaktır. Bu, olumsuz duyguların hayatınızı yönetmemesini sağlamak için psikologlar tarafından önerilen (ve Ho’nun kitabında yer alan) yaygın bir tekniktir. Örneğin, kızgın olduğunuzda sallanmak yerine birini tutabilirsiniz. Üzgün hissettiğinizde kendinizi tecrit etmek yerine, bir arkadaşınızı öğle yemeğine davet edersiniz.
Duygularınızı dizginlemek zordur, ancak süreci biraz daha kolaylaştırmak için yukarıdaki gibi yararlı stratejilere dönebileceğinizi unutmayın. Yukarıdaki teknik, duygularınızı dönüştürebileceğiniz önemli bir hatırlatmadır.
Çünkü duygu güçlü görünse de, siz daha güçlüsünüz.
Kaynak: Psikologrehber.com