Vücudunuzu egzersiz yapmanız gerektiğini bilseniz de, zihninizi çalıştırmanın da önemli olabileceğini biliyor muydunuz? “Kullan ya da kaybet.” Birçok araştırmacı, bu sözün bu maksimumum beyin sağlığınız için geçerli olduğuna inanıyor.
Beyin eğitimi zihninizi keskinleştirmek ve hatta zekayı artırmak için bir yol olarak lanse edildi. Birçok bilim adamı, beyin eğitimini destekleyen iddiaların abartılı olduğunu öne sürerken, bazı tür aktivitelerin beyninizin sağlığı için yararlı olabileceğini gösteren çok sayıda araştırma var.
Yeni şeyler öğrendikçe, beyniniz sinirsel yollar ve ağlar oluşturabilir ve güçlendirebilirsiniz. Bu, beyninizi daha güçlü hale getirmeye yardımcı olur.
Bu egzersizler, yaşlandıkça zihninizi keskin tutmak için özellikle yararlı olabilir.
Şimdi evde yapabileceğiniz bazı beyin egzersizlerini ele alalım. Bu beyin oyunları sizi daha zeki yapmak için tasarlanmamış olsa da, düzenli olarak uygularsanız zihinsel olarak daha keskin ve bilişsel olarak daha güçlü hissettiğinizi görebilirsiniz.
Zihninize dikkat etmek için vücudunuza iyi bakın
Zihninize dikkat etmek istiyorsanız, vücudunuza dikkat ederek başlamanız gerekir.
Araştırmalar, egzersiz ve uygun beslenme gibi sağlıklı davranışlarda bulunan kişilerin yaşlanma süreciyle ilişkili bilişsel gerilemelere daha az duyarlı olduklarını defalarca göstermiştir.
Hafızadan Şehrinizin Haritasını Çiz
Gözleriniz kapalıyken mahallenizin sokaklarında gezinebileceğinizi düşünür gibi, aslında bölgenizin veya mahallenizin bir haritasını hafızadan çizerek beyninize meydan okumayı deneyin. Hile yok! Büyük sokakları, büyük yan sokakları ve yerel büyük yapıları dahil etmeye çalışın.
Yeni bir şeyler öğrenin
Bu beyin egzersizi biraz bağlılık gerektirir, ancak aynı zamanda biraz masraflıda olabilir
Bir çalışmada, araştırmacılar, dijital fotoğrafçılıkdan , terziliğe kadar çeşitli yeni becerileri öğrenmek için yaşlı yetişkinleri görevlendirdiler. Daha sonra hafıza testleri yaptılar ve deney gruplarını kontrol gruplarıyla karşılaştırdılar. Kontrol gruplarındakiler film izlemek ve radyo dinlemek gibi eğlenceli ancak zihinsel olarak zorlayıcı olmayan faaliyetlerde bulunmuşlardır.
Araştırmacılar, sadece yeni bir beceri öğrenen katılımcıların hafıza testlerinde iyileşme yaşadıklarını buldular .
Baskın Olmayan Elinizi Kullanmayı Deneyin
Zihninizi güçlendirmek için dominant olmayan el kullanılması önerilmektedir. Diğer elinizi kullanmak çok zor olabileceğinden, beyin aktivitesini arttırmanın harika bir yolu olabilir. Akşam yemeği yerken veya bir şeyler yazmaya çalışırken ellerinizi değiştirmeyi deneyin. Zor olacak, ama asıl mesele bu.
Sosyalleşmek
2019’daki çalışmalar, sosyal olarak aktif olan kişilerin demans ve Alzheimer hastalığı yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
Sosyalleşme beynin birden fazla alanını çalıştırır ve birçok sosyal aktivite de spor yapma gibi zihniniz için yararlı olan fiziksel unsurları da içerir.
Meditasyon
binlerce yıldır kullanılmakta olan ancak son zamanlarda etkinliği konusunda hatırı sayılır bir beyin egzersizi var.
Bu beyin egzersizi aslında son derece etkili olabilir – meditasyon. Özellikle farkındalık meditasyonu, şu anda psikologlar , iş liderleri ve yaşam koçları tarafından savunulan bir aktivitedir. Bu eski Budist geleneğin sizin için çok yeni deneyim olduğunu söylemeden önce, meditasyonun birçok faydasını gösteren araştırmalar bulunmaktadır.
Bizler bilgisayar ekranınıza veya akıllı telefonunuza bakarak çok fazla zaman harcıyoruz, Değerli zamanınız bir gezintiye çıkmak, yeni bir hobinin tadını çıkarmak ve hatta bir arkadaşınızla ziyaret etmek için çok daha iyi harcanabilir. Tüm bu aktivitelerin beyninizin sağlığı ve canlılığı üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir.