Herkes uyurken, bazı insanlar diğerlerinden daha az uyur. Tabii ki bunlardan bazıları daha az uyku ile çalışabilir, ancak dünyanın çoğu aldıklarından daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.
İnsanların uyku ile ilgili çeşitli sorunlarına bakarken, her türlü farklı soruna rastlarız. Bazı insanlar gece boyunca birkaç kez uyanır veya göz kırpmadan birkaç saat yatakta yatarlar. Bu nedenle, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir ipucu listesi hazırladık. Doktorlar tarafından önerilen bu ip uçlarının size iyi geleceğini düşünüyoruz.
İdeal olarak sabah ilk uyandığınızda. Güneş ışığını almak için 15 dakikanızı güneşli bir havada geçirmek daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Neden?
İç saatimizle bir ilgisi var. 24 saatlik bir programda çalışır ve tutarlı aydınlık ve karanlığı vücudumuza hissettirmemiz gerekli.
Sosyal bir etkinlikte birkaç içki içmenin yanlış bir yanı yoktur, ancak uyku ilacı olarak kullanmaktan kaçının. Bazı insanlar bunu etkili bir yol olarak görürken, daha fazla sorun yaratır.
İlk olarak, alkol sizi yorgun hissettirir, ancak iç saatiniz çalışamaz hale getirir ve REM uykusunu engeller. Ayrıca nefesi zor almanızı sağlar, bu da horlamanıza neden olur.
Kafeinin de kesilmesi gerekir. Bu normal kahve , buzlu kahve gibi kafein içeren her şey için geçerlidir.
Bazı insanların kafeine daha duyarlı olmasının yanı sıra, vücudumuzda düşündüğünüzden daha uzun süre kalır. En hoşgörülü insanlar için bile, kafein vücudumuzda yaklaşık 12 saat kalır. Uykudan 6 saat önce içseniz bile
vücudunuzdaki kafeinin sadece yarısı gitti demektir.
Gece egzersiz yapmak akıllı değildir. Egzersiz sizin için iyi olsa da, egzersiz yaptıktan sonra neler olduğunu unutmayın. Çok fazla enerji açığa çıkar. Vücudunuzun gece kullanmak istemediği enerji.
Gece çöktüğünde vücudun kapantığını ona hatırlat. İsteyeceğiniz son şey, vücudunuzu daha fazla enerji ile doldurmaktır.
Bazı insanlar için kahve içmek hemen durduramayacakları bir şey olduğunu anlıyoruz. Sorun yok. Bunun yerine, bir yedek bulmanızı öneririz. Bizim önerimiz mantar kahvesi. Başka bir alternatif yiyecek de fındık kullanmaktır. Sadece diğer atıştırmalık seçeneklerinden daha sağlıklı olmakla kalmaz, fındıklar daha iyi uyumanıza yardımcı olacak malzemeler de içerir.
Evcil hayvanınız varsa yanınızda olsun. Neden? Çünkü birçok evcil hayvan sahibi için evcil hayvanları bir güvenlik duygusu yaratır ve rahatlamamızı sağlar.
Belki kış mevsiminde yapacak bir şey değil, ama yaz gecelerinde bir pencere açmak daha iyi bir uyku için faydalı olabilir. Buradaki fikir, hava akışına izin vererek odanızdaki karbondioksit seviyesini azaltmanızdır. Bir araştırmaya göre , bu gece daha iyi uyumaya dönüşüyor.
Uyanık kalmaya çalışın. Bu sezgisel gelebilir, ancak aslında etkili bir stratejidir. Elbette, bunu ilk eylem planınız olarak önermeyiz. Ama eğer sıra ona gelirse, beynini uyanık kalmak için kandır. Bu yöntem yapılan araştırmalarda ayakta kalmak isteyen kişilerin daha çabuk uykuya esir olduklarını gösterdi
Yorum Ekle